Naj vrtičkarstvo ne bo mučenje

Kaj pa, če te peče v križu in bolijo noge še predno si začel saditi zgodnji krompir? Ne, ni se ti treba odpovedat vrtnarjenju. Zbrala sem 13 idej za delo na vrtu, s katerimi se lahko izogneš bolečini v križu zaradi vrtnarjenja.

Če boš poslušal svoje telo in delal s pametjo, s križem ne bo križ.

1. Pred delom na vrtu se ogrej. Naredi nekaj razteznih vaj za križ ali 10 minut hoje
2. Po vrtnarjenju se počasi ohladi. Ponovno naredi nekaj razteznih vaj za križ in si privošči toplo kopel z dodatkom magnezija
3. Med delom na vrtu se zavedajte položaja svojega telesa. Ne se prepogibat in hkrati posegat daleč naprej za plevelom, ampak se večkrat premakni.
4. Uporabi nizek stolček, tako lahko med pletjem sediš
5. Pokleknite na mehko blazino ali uporabi kolenčnike
6. Izmenjuj opravila, da se vmes deli telesa spočijejo (prekopavanje, košnja trave)
7. Ko dviguješ in prenašaš težje stvari, imej hrbet ves čas vzravnan
8. Namesto samokolnice poskusi uporabiti voziček, ki ga vlečeš za seboj (včasih je lažje vlečt kot potiskat pred seboj)
9. Priskrbi si dobro orodje (ostro motiko s primerno dolgim ročajem)
10. Poskusi vrtnarjenje brez prekopavanja in raje uporabljaj veliko zastirke
11. Po 30 minutah dela si vzemi 30 minut počitka. Ne čakaj na bolečino. Med počitkom se uleži na kavč. Če se po odmoru počutiš dobro lahko nadaljuješ z delom. V nasprotnem primeru pusti delo za naslednji dan. Res ne bo vse narejeno na horuk, boš pa se izognil bolečini v križu.
12. Prilagodi si velikost vrta svojim zmožnostim.
13. Naj ti ne bo pod čast prositi za pomoč pri težjih opravilih.

Jaz sem letos našo ogromno gredo zmanjšala in jo prilagodila svojim zmožnostim.